ডায়াবেটিস প্রতিরোধে জীবন যাপন কেমন হওয়া উচিত

বর্তমানে ডায়াবেটিস মানব জীবনের জন্য একটি মারাত্মক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দক্ষিণ এশিয়া দেশগুলোতে এর এর প্রকোপ ভয়াবহ হারে বাড়ছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী , ডায়াবেটিস আক্রান্তদের একটি বড় অংশই জানেন না যে তারা এ রোগে ভুগছে । সহজ কিছু জীবনধারার মাধ্যমে এই ভয়ংকর কারী ঘাতক রোগকে প্রতিরোধ করা যায় । চলুন জেনে নেওয়া যাক ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কেমন জীবন যাপন হওয়া উচিত ।

১. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ ঃ

মানসিক চাপ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি নিরব শত্রু । মানসিক চাপের কারণে শরীরে কোটিসল হরমোন নিঃসরণ হয় । এতে রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় 

* প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করতে হবে ।

* প্রতিদিন প্রার্থনা বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসে অনুশীলন করতে হবে ।

২. মাদক এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকা ঃ

মাদক এবং ধূমপান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে । ডায়াবেটিস রোগী অবস্থায় ধূমপান এবং মাদক সেবন করলে শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতি বয়ে আনবে ।  এগুলো শরীরের ইনসুলিনের কার্যকারিতা নষ্ট করে দেয় । সুস্থ জীবনের জন্য এখনই ধূমপান এবং মাদক পরিপূর্ণভাবে ত্যাগ করতে হবে ।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ঃ

অতিরিক্ত ওজন মানব শরীরের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বহুগুণ হারে বাড়িয়ে দেয় । গবেষণা করে দেখা গেছে যে ৫ থেকে ১০ % ওজন কমাতে পারলেই রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের সহায়তা করে ।

* অতিরিক্ত তেল চর্বি যুক্ত খাবার বর্জন করতে হবে ।

 * উচ্চতার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে ওজন বজায় রাখতে হবে ।

* নিয়মিত ওজন মাপতে হবে এবং পরিবর্তনগুলো নোট করতে হবে ।

* সময়মতো ব্যায়াম করতে হবে ।

৪. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষাঃ

ডায়াবেটিস প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণত কোন উপসর্গ প্রকাশ করে না । তাই নিয়মিত রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করা প্রয়োজন ।

* বছরে অত্যন্ত একবার হলেও রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে হবে ।

* একই পরিবারে যদি কারো ডায়াবেটিসের ইতিহাস থেকে থাকে তাহলে আরো বেশি সতর্ক হতে হবে ।

* প্রয়োজনের চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনতে হবে ।

৫. উপসংহারঃ

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সচেতন জীবন যাপন করা । নিয়মিত ব্যায়াম, সুষমখাদ্যভাস, মানসিক প্রশান্তি, ধূমপান ও মাদক থেকে বিরত থাকা, এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এই অভ্যাস গুলোই ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে পারে । তাই মনে রাখতে হবে যে প্রতিরোধ চিকিৎসার চেয়ে উত্তম, তাই আজ থেকে নিজের জীবনধারায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনুন এবং সুস্থ থাকুন ।